Ćwiczenie II
Drugie ćwiczenie rozpoczynamy w pozycji siedzącej, opierając ręce na biodrach, tak aby palce obu rąk były skierowane do przodu, a kciuki do tyłu. W tym ułożeniu wykonujemy po dziesięć krążeń ramion: najpierw w przód, a potem do tyłu. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie obręczy barkowej i pozwala wzmocnić mięśnie górnej części grzbietu. Wskazane jest dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa i stawów barkowych.

Dla purystów: zimna woda - jest jak Doda

Czyli z miejsca postawi Cię na nogi. Nie wierzysz? To zrób eksperyment: kiedy następnym razem podejdziesz do ekspresu, żeby nalać sobie kawy, zamiast niej sięgnij po wodę z dystrybutora. Wypij połowę szklanki duszkiem, a resztę powoli, po jednym łyku. Czujesz?

Woda, zwłaszcza mineralna, jest wbrew pozorom prawdziwym zastrzykiem energii dla wszystkich komórek Twojego ciała. Dlatego po wypiciu szklanki zimnej wody - której temperatura działa jak zimny prysznic dla tkanek - krew zaczyna Ci krążyć szybciej, a w mózgu nagle zapala się światełko, i chce Ci się krzyczeć "Eureka!" Oczywiście nie trób tego, bo nikt nie uwierzy, że w tym kubku masz tylko wodę...

Jeżeli nie lubisz zimnych napojów (zdarzają się i takie idiosynkrazje), możesz pić na przemian łyk zimnej i łyk ciepłej. To także doskonale Cię orzeźwi. A jeżeli mimo wszystko skusisz się na kawę, nie zapomnij po jej wypiciu uzupełnić płynów! No bo co z tego, że natychmiast postawi Cię na nogi, jak po paru godzinach będziesz bardziej wycieńczony niż przedtem? Dzieje się tak dlatego, że kawa wypłukuje z organizmu substancje mineralne, odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie elektrolityczne Twoich komórek i komunikacji między nimi. Włosi, zamawiając zawsze do esspresso szklaneczkę mineralnej, doskonale wiedzą, co robią.

Jednak to nie wszystkie zastosowania zimnej wody. Wspominaliśmy już o zimnym prysznicu (znasz go tylko z opowieści, czy wypróbowałeś kilka razy?). Można też... moczyć stopy w miednicy z lodowatą wodą. Ten pomysł stosował z powodzeniem pewien angielski lekarz, który na początku XX. wieku zajmował się leczeniem ludności afrykańskiej. Po całym dniu ciężkiej harówki pracował naukowo i dodatkowo uczył się tubylczych języków. Żeby nie zasnąć i być przez całą noc przytomnym, wkładał nogi do wody o bardzo niskiej temperaturze. W tym momencie pewnie oddychasz z ulgą: jak to dobrze, że ja mam Red Bulla. Zaraz zaraz, są jeszcze inne sposoby, mniej drastyczne niż sposób angielskiego lekarza, a od Red Bulla dużo zdrowsze i skutezcniejsze na dłuższą metę.

Dla hardkorowców: wiadro zimnej wody i pranie po twarzy

Lekarz, o którym mowa, torturował się nie tylko po to, żeby oziębić zakończenia nerwowe i w ten sposób, można powiedzieć, przez stopy prać się po twarzy. No właśnie - często, kiedy nie ma już innego ratunku, dla otrzeźwienia bijemy ludzi po twarzy. Nieprzypadkowo. Uderzenie w skórę twarzy powoduje, że do głowy napływa więcej krwi i zaczynamy kontaktować. Miska z zimną wodą jest takim swego rodzaju masażem dla stóp, które są bezpośrednio powiązane z mózgiem. Z podobnych powodów Kmicic, żeby opanować swoje chucie, wkładał głowę na mrozie pod wiadro przy studni. A czy istnieje masaż twarzy, który możesz zrobić sobie sam, na cito, żeby skończyć wreszcie ten projekt i pójść do domu? Polecamy masaż twarzy. Paul Wilson w książce "Spokój od zaraz" radzi wykonać trzy podstawowe kroki masażu. Wszstkie ruchy należy wykonać 10 razy.

1. Zacznij od przesuwania palców od skroni do brody. Delikatnie naciskaj skronie, następnie punkt na początku kości policzkowych, potem zagłębienie pod nimi, dalej miejsce koło ucha, gdzie zaczyna się kość szczękowa i zakończ na środku brody.
2. Teraz zajmij się czołem. Zaczynając od góry na środku czoła, przesuwaj palcami wzdłuż linii włosów, w kierunku skroni, które delikatnie naciśnij; następnie wzdłuż brwi ku środkowi twarzy i delikatnie je uciskaj.
3. Zaczynając od nasady nosa, wykonuj okrężne ruchy wzdłuż linii pod brwiami, a następnie w dół, wzdłuż kości policzkowych kończąc nad ustami.

Dla wytrwałych: dieta cud

Masaż i kubeł wody pomagają od razu. Jeżeli natomiast należysz do osób cierpliwych i wytrwałych, mamy dla Ciebie sposób na energię, który działa niezawodnie, ale dopiero po dłuższym czasie (na efekty trzeba czekać 2 tygodnie, a czasem nawet miesiąc lub dwa). To zmiana diety. Wprowadź do swoich posiłków energetyzujące składniki, jak orientalne, ostre przyprawy, czosnek, chude białko, zboża z pełnego przemiału i dużo kolorowych warzyw i owoców.

Kobiety w naszym kraju bardziej interesują się tym, co można zyskać dzięki racjonalnemu jedzeniu. Co na temat energii radzą im specjaliści z portalu polki.pl?

- Jeśli chcesz zapewnić sobie dopływ energii na dłużej, powinnaś jeść produkty zawierające węglowodany złożone (przetwarzane o wiele wolniej niż proste). Znajdziesz je np. w makaronie i produktach mącznych oraz kaszach i ryżu. Staraj się ponadto łączyć węglowodany z białkami. Taka kombinacja pomoże Ci utrzymać stałe stężenie cukru we krwi.

Dla połykaczy: trzy razy więcej kofeiny

Jeśli działa na Ciebie tylko to, co połkniesz, i ćwiczenia w trakcie pracy są dla Ciebie tylko pozbawionym sensu podskakiwaniem, spróbuj Red Bulla zastąpić innym, zdrowszym napojem. Polecamy napoje izotoniczne, wbrew pozorom dobre nie tylko dla sportowców, ale dla wszystkich, którzy tracą energię w jakikolwiej sposób. A wraz z nią składniki, które są niezbędne, aby dawać z siebie wszystko. A jeśli na słowa: "Zastąp Red Bulla" natychmiast i niezmiennie pojawia Ci się przed oczami kawa - kup zamiast niej napój z guaraną.

- Guarana to roślina dająca dobrą kondycję i lepsze samopoczucie - informuje Wikiedia. - Działa orzeźwiająco, przede wszystkim dzięki wysokiej koncentracji naturalnej kofeiny. Zawiera do 6% kofeiny, czyli trzy razy więcej niż naturalna kawa. Uważa się, że jest to najsilniejszy, naturalnie występujący środek spożywczy, zawierający kofeinę. W przeciwieństwie do kawy jest mniej szkodliwa i dłużej działa. Działanie jej utrzymuje się do 6 godzin.

Jak widzisz, masz wybór. Nasze rady się nie wykluczają - możesz zastosować je wszystkie naraz. Tylko uważaj, żebyś nie dostał skrzyyyyydeł...!