3. Rób 20 brzuszków dziennie

Ćwiczenia statyczne to jednak nie wszystko. Warto porobić trochę brzuszków… Ale wyluzuj! Nikt nie każe Ci zamęczać się setką brzuszków rano i wieczorem. Wystarczy, że zrobisz ich kilkadziesiąt po przebudzaniu się, jeszcze przed śniadaniem. Nawet 20 wystarczy, żeby w dwa tygodnie naprawdę znacząco poprawić swoje mięśnie brzucha. Jeśli we wtorek po konferencji po prostu padasz z nóg, nic się nie dzieje, jeśli odpuścisz sobie serię w środę rano i dłużej pośpisz.

Oto trzy sposoby robienia brzuszków. Każdy skuteczny. Możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Dla spotęgowania efektu połącz je od czasu do czasu w sekwencję jednorazowych ćwiczeń.

1.Ułóż się na dywanie na plecach ze stopami wsuniętymi pod szafę i z rękami zaplecionymi na karku, z takiej pozycji wyjściowej siadaj 20 razy.
2. Ułóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i rękami splecionymi na karku. Siadaj dociągając głowę do zgiętych w kolanach nóg. Powtarzaj ćwiczenie 20 razy.
3. Połóż się na plecach z ugiętymi w kolanach nogami i rękami zaplecionymi na karku. Unoś się do siadu i dociągaj na przemian lewy łokieć do prawego kolana, a potem prawy łokieć do lewego kolana. Powtarzaj 20 razy.

4. Nie jedz przed snem

Niektórzy wprowadzają zasadę: nie jeść po 18. Niektórzy: nie jeść po 20. A Ty postanów sobie, że nie będziesz jeść przed snem – i też zadziała. Chodzi o to, żeby nie obciążać układu trawiennego wtedy, kiedy powinien po prostu odpoczywać. Jeśli więc powstrzymasz się od krówki, którą częstuje Cię koleżanka spotkana na spacerze z psem, albo darujesz sobie wieczorne seanse przy piwku, możesz być pewny, że przyniesie to dobre rezultaty – oczywiście po pewnym czasie.

- Założyłem się z dziewczyną: kto z nas szybciej się pozbędzie sadełka na brzuszku: ja, nie jedząc dwie godziny przed snem, czy ona, nie jedząc nic między posiłkami. No i wygrałem, choć zdarzało mi się nawet kupić sobie batona po lunchu w pracy. A wieczorkiem sobie popijałem wodę zamiast winka i rezultat osiągnięty!

5. Nie popijaj posiłków

Wbrew pozorom to jedna z najważniejszych zasad, jeśli chcesz utrzymać spoko sylwetkę, a zwłaszcza jeśli nie chcesz świecić kulą na wysokości pępka. Twój żołądek obejdzie się doskonale bez kompociku do obiadu czy herbatki przy śniadaniu. Dodatkowe płyny wprowadzane do przewodu pokarmowego rozrzedzają soki trawienne i powodują, że narządy pracują wolniej. A wtedy działając na skróty czym prędzej magazynują tłuszcz, zamiast go spalać – i to głównie na brzuchu. Najlepiej więc unikać płynów pół godziny przed posiłkiem oraz godzinę po nim.