Dzisiaj jest 25 czerwca 2017

Imieniny obchodzą: Albrecht, Eulogiusz, Lucja,...

szukanie zaawansowane
szukanie szybkie

Artykuły

Zero brzuszka - 6 żelaznych zasad

24 czerwca 2008,   Archiwum Redakcyjne

  Oceń
Wydaje Ci się, że aby nie mieć brzuszka, trzeba na to naprawdę zapracować? Dlatego katujesz się na siłowni i jadasz tylko wysokobiałkowe produkty? Albo wręcz przeciwnie, odpuszczasz sobie jakiekolwiek starania, bo wiesz, że i tak nigdy nie będziesz mieć kaloryferka? Tymczasem wystarczy kilka prostych zasad, a Twój brzuch będzie wyglądał superapetycznie.
Brzuch to ta część ciała, która najczęściej – po kręgosłupie – cierpi z powodu siedzącego trybu życia. Brak ruchu, ciężkie jedzenie, stresy – to wszystko sprawia, że coś, czym jeszcze parę lat z lubością chwaliłeś się na plaży, teraz wygląda jak sflaczała piłka. Dobrze, jeśli do gry w nogę. Gorzej, gdy Twój brzuch kojarzy Ci się z piłką lekarską a Ty sam cierpisz na lustrzycę.

Ale nie musisz się załamywać ani popadać w skrajności chcąc naprawić dotychczasowe błędy. Istnieje 6 podstawowych zasad dbania o siebie tak, aby brzuch wyglądał o niebo lepiej. A jego wygląd to nie tylko podziw kumpli i zachwyt koleżanek. Zadbany brzuch pociąga za sobą wiele innych plusów dla zdrowia. Dzięki dobrze funkcjonującym mięśniom brzucha lepiej działają wszystkie układy wewnętrzne. Włącznie z układem płciowym, bo stan Twojego brzucha łączy się także z potencją. Chyba nie trzeba Cię już przekonywać…?

Nie nastawiaj się jednak, że te zasady pomogą teraz zaraz. Na wszystko trzeba czekać, tym bardziej na rzeczy, którym nie poświęcasz zbyt wiele uwagi. Ale przecież właśnie o to chodzi – żeby się nie narobić, a mieć fajne rezultaty. Chyba warto w tym celu być cierpliwym nawet miesiąc czy dwa?

1. Wciągaj brzuch

Wbrew pozorom najlepsze ćwiczenia to te, przy których bardzo się nie wysilamy. Takie, które pozwalają naszym mięśniom pracować, a mózg przy dostarczaniu tlenu nie dostaje zadyszki. Najlepszym ćwiczeniem mięśni brzucha jest więc utrzymywanie ich w napiętej pozycji tak często, jak to możliwe.

- Można się przyzwyczaić. Ja teraz nawet nie myślę o tym, czy wciągam brzuch czy nie wciągam, bo mi to weszło w krew – mówi Alex, jeden z nielicznych programistów bez brzuszka.

2. Jedz jabłka

Oprócz ćwiczeń oczywiście bardzo ważna jest dieta. Jednak nie ma co z nią przesadzać; w końcu seksowny brzuch ma być dla Ciebie, a nie Ty dla niego. Tak naprawdę najważniejsze w utrzymaniu niezłego brzucha jest, czy Twój układ trawienny dostaje wystarczająco dużo błonnika. To dzięki niemu jelita pracują szybciej i wydajniej, i nie zalega Ci w trzewiach niedzielny obiad u starszej siostry, u której spróbowałeś wszystkich trzech rodzajów kotletów.

Najłatwiejszym do zdobycia w naszej szerokości geograficznej źródłem błonnika są jabłka. W dodatku całkiem przyjemne w odbiorze. Bez obaw możesz pozwolić sobie nawet na kilogram jabłek dziennie. Jeśli zastąpisz nimi słodycze, to już rewelacja. Uważaj tylko, żeby nie doprowadzić się do chronicznych wzdęć, bo to już byłoby przeciwskuteczne. Po prostu sprawdź, jaka ilość najlepiej na Ciebie działa.

Komentarze

noname;)
3 lipca 2008
11:30:52

Od 10-ciu dni lato i pasowałoby "świecić" kaloryferem na plaży:) Nie pozostaje nic innego jak zacząć stosować w/w zasady.


Vian
10 lipca 2008
11:16:47

O czasie wakacyjnym trzeba myśleć conajmniej 2-3 miesiące wcześniej :)


Piotr
17 lipca 2008
21:37:04

Mam wątpliwości co do przedstawionej tu metody wykonywania brzuszków. Do rzeczy: jest przestarzała. Zginanie sie w pół zaowocuje bólami kręgosłupa, a nie ładnym kaloryferkiem. Wiem bo kiedyś sam tak robiłem. Jeśli chcecie robić brzuszki to nie odrywajcie z ziemi części lędźwiowej kręgosłupa. Liczy sie bowiem napięcie mięśni, a to jest największe jakby w połowie "drogi" do własnych kolan. Osobiście polecam ćwiczenia zwane "szóstką Weidera" - dają popalić, ale też efekty są zarąbiste.


S@mael
15 listopada 2008
22:16:02

taaaak "szóstka Weidera" daje popalić ale odciążasz kręgosłup, gdyż tradycyjne brzuszki dają marny efekt, gdyż szybciej bolą plecy i mniej ćwiczeń robisz


ewa2-32
11 maja 2010
23:09:33

Zgadzam się,od dwóch tygodni stosuje 6W i już są rezultaty,cwiczenia daja popalic ale warto.


Brzuszek ; |
15 listopada 2010
18:42:53

No to trzeba bedzie spróbowac . . Mam nadzieje ze naprawde zadziala


Basia Młynek
29 marca 2011
20:15:33

Cześć to ja Basia Młynek mam 10 lat i muszę robić brzuszki tylko nie wiem ile mam zrobić?
Pomożecie mi proszę???????


Japycz
30 marca 2011
19:31:40

jak to się mówi spróbowac nie zaszkodzi ;)


gość
16 sierpnia 2011
19:01:27

no nie zaszkodzi


Mateo
6 grudnia 2011
18:46:22

Witam ;) Od jutra walcze o piękny brzuch i zarombiste ciałko.Mam 12lat chciałbym mieć fajny brzuch do marca więc po się wziąć za siebie.Dam rade w 4miechy?


Patty
12 grudnia 2011
19:17:07

No mozliwe ze dasz ale jak bedziesz cwiczyc intensywnie! :P


Mazia
3 stycznia 2012
23:26:36

Od dzisiaj postanowilam zmienic swoje zycie ! cialo mam nadzieje ze 6 weidera i wasze zasady pomoga dziekuje ;)


Marta
10 maja 2012
11:42:42

czy ktoś wie jak długo trzeba czekać by Zauważyć pierwsze rezultaty?


Anachel
25 maja 2012
12:44:47

Cóż... jstem dziewczyną, ale może i mnie pomoże? ;) 3/6 zasad stosuję zawsze :D :P gorzej z 3 pozostałymi :P


julcik2000
11 czerwca 2012
15:00:22

zanim się wezmę do roboty to utyje jeszcze mocniej ja tam stosuje dietę cud!;)


julcik2000
11 czerwca 2012
15:00:55

zanim się wezmę do roboty to utyje jeszcze mocniej ja tam stosuje dietę cud!;)


wika
15 czerwca 2012
09:03:24

rady nie działają


agnieszka
10 lipca 2012
20:23:57

ja bym jeszcze zmniejszyła porcje posiłków na troszke mniejsze i wieczorami nie jadła.
a przez wciąganie brzucha efekty są świetne i to już po paru dniach POWODZENIA


fred
29 sierpnia 2012
00:53:06

ale syf :)dobry brzuch tylko genetyka lub cieżka praca na siłowni , nic za darmo, a 20 brzuszków może robić kobieta:)


pompowicz :D
8 września 2012
13:40:21

hahaha


gość
21 września 2012
18:55:43

Ja schudłam ku mojej radości 12kg w3 tygodnie ,bez gimnastyki bo się uczyłam i nie miałam czasu. Na śniadanie i kolację jadłam cienką kromeczkę chleba listek sałaty a do tego plasterek wędliny albo żółtego sera (co było w lodówce) .Na obiad łyżkę wazową zupy którą gotowała moja mama ,tj. na mięsie z zasmażką lub śmietaną tłustą bo to przedwojenna szkoła babci tj.150 ml. Głód zabijałam mocną gorzką herbatą z sokiem z cytryny i kazałam zamykać się na klucz tak przez pierwszy tydzień.Potem przywykłam. I miałam 2 w jednym schudłam i wszystko zdałam . Ta moja dziwna dieta oparta jest na zasadzie "żryj połowę" . skurczył mi się żołądek i nie miałam efektu jojo. Nigdy bym nie schudła gdyby moje życie krążyło wokół potraw zakupów , od tego można zwariować a nie schudnąć. Moja kolężanka która przytyła w ciąży blisko 40kg odzyskała linię po14 tygodniach jedząc obfite śniadania ,na obiad i kolację szklanka tłustego mleka i dużo różnych herbat i wody. Przestańcie myśleć o jedzeniu o dietach. Zacznijcie unikać jedzenia to schudniecie.pozdrawiam wszystkich głodnych.




















karola
5 stycznia 2013
16:42:22

a oprocz 6 weidera nie ma nic ? bo niestety tego nie daje rady robic i nie mam czasu..


Alka
7 stycznia 2013
22:21:39

mam 13 lat i chce coś łatwego , aby stracić brzuch :)


Gość
7 stycznia 2013
22:22:07



ela
3 lutego 2013
16:23:45

matko... Alka, masz 13 lat to weź się do roboty a nie "chciej coś łatwego". Nawyk wybierania schodów zamiast windy i biegania min 2 razy w tygodniu wyjdzie ci na dobre...
A poza tym: Witam. Chciałam przestrzec wszystkich przed bardzo głośnymi ostatnio tabletkami na odchudzanie- jeśli nie myślisz o tym, to dobra twoja :) Jeśli się zastanawiasz- wejdź koniecznie na tą stronę (mnie uratowała przed moją głupotą) http://blog.marcinkubiczek.pl/?p=778&cpage=1#comment-453


łukasz
26 lutego 2013
00:26:14

dzięki pomogłeś mi ja do każdego posiłku popijałem a jak już posłuchałem się wszystkich rad schudłem 15 kg wielkie dzięki dzięki tobie zdobyłem dziewczynę



aaaa:)
26 marca 2013
22:41:46

Swietne cwiczenia ma Ewa Chodakowska.odwiedzcie jej blog lub Na you tube znajdziecie duzo filmikow z jej opracowanymi treningami,cwiczeniami. Rzuccie wage w kat,zacznijcie sie mierzyc i cwiczyc. A efekty naprawdee sa !!


Edzik Młynek
5 lipca 2013
21:51:10

Czy była tu Basia Młynek?


zenek62
6 sierpnia 2013
17:17:23

no ja stosowałem i i nie mam juz 3kg. hehe


Daniel
9 marca 2014
13:11:24

Dzis zaczynam miesiac z terapia 50 brzuszków dziennie. Moj cel - rzezba miesni brzucha. Waze 63 kg przy 178 cm, wiec z waga nie mam problemów. Dam znac co bedzie za mieisac.


Kuba c
1 kwietnia 2014
17:19:47

Zaczne trenować zobaczymy czy coś z tego będzie może się uda mam10 lat i mogę iść na hardkora


misiek01
7 stycznia 2015
16:47:41

kolejny idiota pisał ten artykuł chyba.. NIE WOLNO robić brzuszków w taki sposób bo bardziej ćwiczycie plecy niż brzuch, nie wolno podnosić dolnej części pleców tylko górną.. najważniejsza jest systematyczność.. trening brzuszków 48h do kolejnego, robimy krótki ale dokładny i męczący trening. ale to tylko na mięśnie brzucha, które zasłania tłuszcz, więc polecam aeroby i dietę na redukcję tłuszczu. ludzie nie róbcie sobie krzywdy i skonsultujcie się z PROFESJONALNYM TRENEREM NA SIŁOWNI albo dietetykiem bo ludzie piszą tu same bzdury


Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

Rozrywka

Bejbis

17-letnia Shirley marzy o studiach. W tym celu dorabia jako opiekunka do dziecka. Zauroczona ojcem jej podopiecznego ulega mu, nawiązują...

Imprezy

Limitowana edycja Bombay Sapphire

Gin Bombay Sapphire świętuje 250 rocznicę utworzenia receptury, według której wytwarzany jest od 1761 roku. Aby uczcić ten niezwykły...

SQA.pl - Męskie strony Internetu